नींद के दौरान हमारा शरीर कई ज़रूरी काम करता है जैसे मांसपेशियों की मरम्मत, प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करना, हार्मोन्स को संतुलित करना और मस्तिष्क में संग्रहीत सूचनाओं को संसाधित करना। अगर रोज़ाना पूरी नींद न ली जाए, तो धीरे-धीरे इसका असर हर अंग और प्रणाली पर दिखने लगता है। वयस्कों को रोज़ाना 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। बच्चों और किशोरों को और भी ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है क्योंकि उनके शरीर और दिमाग का विकास तेज़ी से होता है। लेकिन आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, चाहे पढ़ाई का दबाव हो, मोबाइल या लैपटॉप की लत हो, काम का तनाव हो या देर रात तक सोशल मीडिया पर सक्रिय रहना हो, ये सभी कम नींद आने के कारण बन गए हैं।
दिल्ली के जीटीबी अस्पताल के चिकित्सा विभाग के डॉ. अजीत कुमार कहते हैं, “नींद की कमी का सबसे पहला असर आपकी एकाग्रता पर पड़ता है। दिन भर आप थका हुआ महसूस करते हैं, छोटी-छोटी बातों से चिढ़ जाते हैं और आपका दिमाग़ ठीक से काम नहीं करता। इससे तंत्रिका स्वास्थ्य खराब हो सकता है। धीरे-धीरे, यह समस्या ब्रेन फ़ॉग, याददाश्त कमज़ोर होने और सोचने की क्षमता को प्रभावित करती है। जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, उनके दुर्घटनाएँ होने और गलत फ़ैसले लेने की संभावना ज़्यादा होती है।
शारीरिक स्वास्थ्य पर नींद की कमी के प्रभाव बेहद खतरनाक हो सकते हैं। लगातार नींद की कमी रक्तचाप बढ़ा सकती है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। नींद के दौरान शरीर इंसुलिन का संतुलन बनाए रखता है, लेकिन अगर नींद पूरी न हो, तो शरीर में इंसुलिन का प्रभाव कम होने लगता है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने लगता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही, शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ता है और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। पाचन तंत्र भी प्रभावित होता है, जिससे गैस, एसिडिटी और भूख कम लगने जैसी समस्याएं होती हैं।
नींद की कमी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी कमजोर करती है। शरीर ठीक से लड़ नहीं पाता और बार-बार सर्दी-जुकाम, खांसी, संक्रमण और अन्य समस्याओं से ग्रस्त रहता है। त्वचा का स्वास्थ्य भी बिगड़ने लगता है। आँखों के नीचे काले घेरे, मुंहासे और रूखापन जैसी समस्याएं दिखाई देने लगती हैं। रात को अच्छी नींद लेने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? रोजाना ध्यान करें सोने से 1 घंटा पहले अपने फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें रात में चाय या कॉफी पीने से बचें अपने डॉक्टर से सलाह लें